기초대사량 올리는 생활 습관 7가지 , 다이어트 성공의 핵심!

 

 

아무리 다이어트를 해도 살이 잘 안 빠진다면, 기초대사량이 낮은 체질일 수 있습니다. 기초대사량은 가만히 있을 때 소비되는 에너지량인데, 이 수치가 높을수록 살이 잘 안 찝니다.

기초대사량은 타고나는 것만이 아니라 생활 습관으로도 충분히 올릴 수 있습니다. 오늘은 다이어트 성공을 위해 꼭 알아야 할 기초대사량 올리는 습관을 소개합니다.

1. 근육량을 늘리세요

근육은 지방보다 에너지 소모가 많습니다. 근력운동을 하면 기초대사량이 자연스럽게 올라갑니다.

• 스쿼트, 푸시업, 플랭크 같은 전신 운동
• 주 2~3회 근력운동을 꾸준히 반복

기초대사량 높이는 운동은 특히 하체 위주 운동이 효과적입니다.

 

2. 단백질 섭취는 필수

단백질은 근육 유지와 생성에 중요한 역할을 합니다. 또한 단백질은 소화할 때 많은 열량을 소모해 대사율을 올려줍니다.

• 식단에 계란, 닭가슴살, 두부, 콩류 등 포함
• 필요시 단백질 쉐이크 활용

3. 수분 섭취 늘리기

물은 대사 작용을 도와주는 기본 조건입니다. 몸이 탈수 상태가 되면 대사 기능이 떨어져 에너지 소비가 줄어듭니다.

• 하루 1.5L 이상 물 마시기
• 공복에 물 한 잔으로 대사 활성화

4. 수면이 부족하면 대사도 멈춘다

잠을 충분히 자지 않으면 신진대사가 느려지고, 식욕을 조절하는 호르몬도 불균형해집니다.

• 하루 7~8시간 숙면
• 자기 전 스마트폰 사용 줄이기, 카페인 피하기

5. 식사 습관 조절

불규칙한 식사는 몸을 에너지 절약 모드로 전환시켜 기초대사량을 떨어뜨립니다.

• 정해진 시간에 식사
• 특히 아침식사는 반드시 챙기기

기초대사량 증가 음식 추천

• 단백질 식품: 닭가슴살, 계란, 두부, 생선
• 매운 재료: 고추, 생강 – 일시적인 대사 자극
• 카페인 음료: 커피, 녹차 – 적당량은 대사량에 도움

6. 스트레스는 대사의 적

스트레스를 많이 받으면 코르티솔 수치가 올라가고, 체중 감량이 어려워집니다.

• 명상, 요가, 산책 등 마음 안정 활동
• 자기 전 심호흡이나 조용한 음악 듣기

7. 기초대사량 계산으로 내 몸 상태 확인

기초대사량 계산기를 통해 내 현재 상태를 파악하세요. 체중, 키, 나이, 성별만 입력하면 쉽게 확인할 수 있습니다.

네이버나 다음 검색창에 “기초대사량 계산기”만 입력하면 바로 이용 가능해요.

💡 한눈에 정리: 기초대사량 올리는 생활 습관

• 근육 키우는 전신운동
• 단백질 섭취 늘리기
• 충분한 수분과 수면
• 아침 포함한 규칙적인 식사
• 스트레스 줄이기
• 기초대사량 수시로 체크

이 모든 건 어려운 게 아닙니다. 하나씩 실천해보면 살이 덜 찌는 체질로 바뀔 수 있어요. 다이어트는 결국 습관입니다.